РАВИЛА ИЗМЕРЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ
Лучший выбор для самоконтроля – это автоматические тонометры с манжетой на плече. Приобретая тонометр, не забудьте выбрать правильную манжету! Ее размер должен составлять по длине не менее 80% длины окружности вашего плеча и не менее 40% по ширине.
ОПАСНОСТИ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ
Чтобы предотвратить развитие артериальной гипертонии или ее осложнений, необходимо:
Выучить правила измерения АД.
Регулярно измерять артериальное давление, даже если Вы себя хорошо чувствуете!
При обнаружении значений Вашего АД выше 140 на 90 более трех раз, обратиться к врачу для более детального обследования.
Определить свой индекс массы тела. Для этого нужно вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Если полученная цифра от 19 до 25 — у Вас нормальная масса тела. Показатель больше 30 говорит об ожирении.
Стремитесь уменьшить свой вес: каждые 5–10 кг снижения веса способствуют снижению артериального давления на 5–20 мм рт. ст.
Питаться рационально: основу этого питания составляют зерновые продукты, количество овощей и фруктов желательно увеличить до 500 г. в день. Рекомендуется принимать пищу 4–5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.